冬季5动作按出男人好肾

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首先，每天揉揉你的脚

用手摩擦手掌后，用左手摩擦右脚，用右手摩擦左脚，每天早上一次，每次300次。

第二，每天做一套简单的体操(如果你有时间，你可以连续做很多次)

1.脚是平行的，脚的距离和肩的宽度一样，眼睛是直的，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。抬起脚跟，连续呼吸9次。

2.脚跟着地，吸气，慢慢弯曲膝盖，逐渐转动手背，老虎的嘴朝向脚踝；当你的手靠近地面时，用一点力抓住拳头(意思是抓住东西)，然后吸一口气。

3.屏住呼吸，慢慢站起来，垂下双手，慢慢握紧拳头。

4.呼气，立正，向外扭动手臂，向前推拳头，用手肘从两侧挤压柔软的肋骨，用力抬起身体和脚跟，抬起肛门并呼吸。

第三，每天做肛门收缩

放松，自然呼吸；呼气时，做肛门收缩，吸气时放松，重复大约30次。

第四，每天按摩腰部

将手掌搓在一起，直到手掌发烫，然后将手掌放在腰部两侧，手掌面向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发烫。每天早上和晚上，每次大约200次。