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理想的身高离不开合理的营养。在孩子成长的关键阶段，父母学会合理补钙，不仅可以提高免疫功能，还可以促进孩子的生长发育。
郑州市第三人民医院营养科主任侯希新表示，一些家长认为孩子的身高受限于他们对遗传因素的了解，他们往往忽视后天环境因素对孩子身高发育的影响以及补钙的作用。
1.多少钙补充剂是合适的？
根据中国营养学会发布的2016版中国膳食营养素参考摄入量表，儿童每日钙摄入量应分为06个月200毫克、612个月250毫克和13岁600毫克；4岁以上的人每天800毫克；青春期每天需要1200毫克。
2.适合儿童日常生活的高钙食品
牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102107毫克之间。
除了我们熟知的钙之外，牛奶中还含有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼。而且，牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。
豆制品
大豆是一种高钙含量的高蛋白食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等的钙含量约为每100克150毫克。
3.服用钙片的注意事项
如果每天摄入的钙不能满足需求，就应该添加额外的钙。吃钙片的最佳时间是在吃饭时或饭后45分钟。此时，胃酸的活性最大，钙片中的钙最容易被吸收。口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分吸收和利用。
侯希新提醒家长，孩子除了补钙外，还应该为孩子提供合理均衡的营养，保证充足的睡眠，保证适当的锻炼，保持良好的情绪，从而促进孩子身高全方位的合理增长。(王宇通讯员王秋红刘淇)
