本篇文章2615字，读完约7分钟
体检异常率达到97.08%，体重达到36.9%，脂肪肝和脂肪肝浸润达到33.7%，不运动或有时不运动的人达到近50 %……这一大数据似乎令中国白领们吃惊。
最近，上海外服联合《大众医学》杂志共同发表的《上海白领健康指数报告》引起了“上班狗”们的悲鸣。 在关于这35万人的体检报告的数据观察中，白领们的亚健康状况持续恶化，整体的身体素质状况令人担忧。
年白领体检异常率。 图片来源:海外服
中国白领们的身体越来越差
如果不是这个“上海白领健康指数报告”，很多上班族可能会生活在“自己的身体很棒”的白日梦中。
数据不会说谎。 特别是健康体检的大数据。
这35万人的健康诊断数据同时以白领的健康意识、健康行为及公司的健康管理等维度为中心进行了问卷调查的整体报告中，白领的健康诊断异常率达到了97.08%。 这意味着大部分上班族在身体的每个部位都有一些缺点。
处于逐年急速上升趋势的白领健康问题。
据报告，全年白领体检异常检出率排在前5位，分别为体重超过( 36.9% )、脂肪肝及脂肪肝浸润( 33.7% )、外痔( 14.1% )、血尿酸上升( 13.7% )和甲状腺结节( 12.0% )。
处于逐年急速上升趋势的男性白领的健康问题。
其中，男性白领超重55.1%，脂肪肝或脂肪肝浸润48.8%，高甘油三酯血症几乎30%，血尿酸达到28.0%，另外22.3%的血粘度上升。
处于逐年急速上升趋势的女性白领健康问题。
在女性白领中，双乳小叶增殖达71.0%，外痔近25%，妇科炎症达23.4%，体重达21.6%，另外脂肪肝和脂肪肝浸润也达21.0%。
参加运动的频率
实际上，在这个报告中，60%以上的白领基本上保持了规律的饮食习惯，30%的回答者长时间维持了规律的饮食，而且他们的日平均睡眠时间可以达到6小时到8小时，高度为76.1%，睡眠质量好的人为87.3%。
男女白领的体育训练适合图。
这些数据表明，排除了生理特征引起的体检异常状况，大部分白领的身体问题都源于肥胖。 接近50%的白领不运动的话有时会运动。 近40%的人多喝含糖饮料，30%的人经常吃垃圾食品。
白领常见的坏生活习惯。
白领们，到底应该怎么保持健康？
其实关于这个白领健康指数的报告是从年开始的。 几乎五年间，中国白领的身体状况越来越差，从每年94%的体检异常率上升到现在的97%，体重上升了15%，血压上升了11%，血糖也上升了近6%。
“每天30分钟都没有运动时间”是忍受多馀的肉野蛮生长的借口。 但是，实际上，如果运动合理的话，实际上通过“挤出”每天30分钟以内的时间，就可以完全应对体重超重和肥胖引起的其他问题。
根据英国减肥权威医生迈克尔·斯佩勒的计划，每周12分钟“上班狗”们的身体就会得到改善。
在西班牙颁发的“12分钟减肥计划”中，使用现在世界上流行的高强度间歇训练hiit ( high-intensityintervaltraining )，每周3次、4分钟进行最简单的动作，同时组成特有的二次饮食法。
1、抬起脚
当场奔跑，尽量抬起膝盖靠近胸前，气势汹汹地挥动双臂。
尽快，持续20秒。
站着慢慢原地跑10秒钟。
小心:你需要在20秒内尽量抬起膝盖。 脚落地的时候要尽量坐在脚后跟上，换脚的时候要尽量快。
2、登山家
双手平贴地面，双手距离比肩膀略宽。
保持上半身姿势，下半身两脚互换位置:利用臀部的力量，一只脚前进时，另一只脚后退，需要双脚，落地。
重复上述动作，速度越快越好，持续20秒钟。
放松的时候，需要站起来轻松地挥动双手的双脚。 然后做几次深呼吸。
小心:运动中，最好尽量保持屁股低。 另外，请尽量让膝盖靠近胸前。 最好差不多在肩膀下面。
3、高级版登山家
双手贴在地上，比肩膀稍宽一点。 脚向后伸，脚尖着地。
保持上半身的姿势，双脚向右前方对齐，尽量跳到靠近右手的位置，然后马上向后跳，伸展腿。
然后让下半身向左前方跳，尽量靠近左手的位置，马上向后跳，伸展腿。
重复上述动作，越快越好，所以交替左右跳跃，在20秒内尽可能最快。
放松的时候挥动双手双脚，站起来，挥手踢着深呼吸。
请注意:和登山家一样，立场和动作的姿势很重要。 在运动过程中，最好尽量保持臀部低。
4、鲍比跳
采取直立姿势，蹲下，把手放在地上。
保持双手不动，双脚向后踢。 在20秒内尽快重复几次。
5 .高级版鲍比跳(蹲跳+俯卧挺身而出)
两条腿站得和双肩一样宽，双膝略微弯曲。
蹲下，双手分成和双肩差不多的宽度，双手贴在地上。 (不要把膝盖弯曲90度以上。 双手一接触地面，就跳在后面。 )中被调用，将出现故障
把双脚往后踢，做成俯卧挺身而出的姿势。
把膝盖和双脚贴在地上，挺直背，趴下挺身而出。 跳回来蹲下的样子。
重复上述动作直到20秒。
六、蜘蛛侠
从弯腰的姿势开始，双手在身体前和双肩一样宽，双手贴在地上，脚伸直。 从头到脚，身体应该是一条直线。
反复将右膝靠近右手肘，右脚向后踢，左膝向左肘移动，左脚向后踢，右膝靠右肘。
重复上述动作20秒钟。
7、深蹲跳跃
两条腿站得和肩膀一样宽，双膝略微弯曲。
尽可能低地蹲下，膝盖不要超过双脚的脚趾，突然伸出脚跳跃。
重复上述动作20秒钟。
八、纲要大师
双脚并拢，蹲下半部分，胳膊向后摆动。
向右，向上跳，手臂向前摆动，落地时回到最初的半蹲姿势。
重复上述动作，交替左右跳跃，尽量加快速度。
继续上述动作20秒钟。
9、剪刀踢球
躺在地板上。 一条腿向前，一条腿向上抬起，保持双脚伸直。
背一直贴着地面，双脚做着剪刀般的互动动作。 必要时可以把手放在臀部下面。
20秒内重复几次越好，但动作不要太快。
10、挺身而出跪下式三角
膝盖着地，肩膀和胸部保持一直线。
双手互相靠近，双手拇指和食指互相接触构成三角形。
用这种姿势伏击挺身而出。 在20秒内尽量重复几次。
二次饮食法
在斯佩拉的二次饮食法中，各阶段的饮食计划持续两周。
第一阶段的饮食方法比较严格。 根据最初的超短时间hiit训练，减肥者不能摄取酒精、谷物、面条、大米、全脂或半脱脂牛奶。
这样严峻的阶段只持续两周。 这两周可以吃一点杏干，鸡胸肉，小麦玉米，酸奶。
两周后，进入第二阶段，食物组合没有限制，但请确保每顿饭的分量，不要吃太多。 另外，必须大量摄取蔬菜。 (本论文来自澎湃信息，因此越来越多的原始信息请下载“澎湃信息”app )
