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杨绛先生曾说：读书好比“隐身”地串门，要参见钦佩的老师或拜谒有名的学者，不必事前打招呼求见，也不怕搅扰主人。
一本书，就是一道门，带你通往未知行业。对于身体来讲，读书也是价钱最低的投资。
4月23日是世界读书日，《生命时报》（微信搜索”lt0385"即可关注）结合年及疫情期间国人阅览调查报告，邀请心理专家详解读书对身心的利益，并教你在读屏时代怎么“深阅览”。
受访专家
北京师范大学认识与神经科学研究所教授 李君
武警特警学院心理教研室 余淑君
约一成国民每天读书1小时
每年“世界读书日”前夕，中国信息出版研究院都会发布“国民阅览调查报告”，4月20日，年的阅览数据统计新鲜出炉。
阅览量
数据显示，成年所有人均纸质图书阅览量为4.65本，略低于年的4.67本；每个人平均电子书阅览量为2.84本，较年的3.32本减少0.48本。
只有2.1%的国民认为自己的阅览数量很多，6.0%的国民认为自己的阅览数量比较多，有40.5%的国民认为自己的阅览数量通常，37.5%的国民认为自己的阅览数量很少或比较少。
阅览时长
调查显示，成年所有人均每天读书时长为19.69分钟，比年的19.81分钟减少了0.12分钟，仅超一成（12.1%）国民平均读书1小时以上，与年基本持平。
中国成年人纸质读物的阅览量、阅览时长均有所下降，而数字阅览的时长则有所上升。
针对这份“读书报告”，你的阅览量和阅览时长是遥遥领先，还是拖了每个人平均阅览的后腿？
疫情期间，大多数人学会了和书“相处”
年伊始，一场疫情给原本正常的生活按下了暂停键，多个人不得不宅在家中，也因为此有了越来越多时间静下来读书思考。
在某电视节目中，主持人何炅与观众分享了他的感想：疫情宅家这段时间，真的很适合阅览。
他说：“我之前的阅览都是碎片式的，有的时候可能十几天，甚至一个月可能才读完一本书。但最近这段时间可能是因为心比较定，所以阅览的速度变得非常地快。有的时候一天就可以读一本甚至两本书。“
某移动社会交往平台发布的《读者阅览报告》显示，疫情期间，56.2%的读者读书量增加，31.6%的读者读书量甚至超过了过去一年的总和。
其中，上海人读书量居全国之首，湖北喜欢电子书的读者比例达54.2%，位居全国第一。
该报告的数据还显示，超八成读者认为读书有助于社会交往，近九成读者对爱读书的人更有好感，认为才华比美貌、财富更能提升认可度。
疫情期间，国人读书热情高涨，海外也不例外。据英国《卫报》，疫情期英国图书销量猛增。其中，以长篇小说和经典名著增长尤为突出。
英国卫报的复印件。
3月23日，英国最大的连锁书店水石书店宣布闭店转为线上销售，线上销售量同比增长4倍。
英国官方图书销售监测机构尼尔森图书调查也发布报告称，截至3月21日，英国的实体书总销量在一周内增长了6%，家庭学习类图书的销量增长了212%，学校采用的教科书和学习指导增长了77%，平装小说比上周同比增长了35%，工艺美术书籍的销量也较前一周增长了38%。
读书给身心带来6大利益
读书不仅能帮助人填充闲暇，暂时摆脱烦恼，还能给身体和心理带来以下利益：
降低心血管、癌症死亡风险
《美国医学会杂志•开放》刊登一项由多国学者联合完成的新研究发现，读书多、受教育水平高，有助于降低全因死亡、心脑血管病死亡和癌症死亡风险，延年益寿。
研究对69.4万名亚洲人追踪12.5年后发现，在中日韩等东亚地区，多读书可使全因死亡风险降低28%；在南亚地区，这一比率则达到了39%。
减轻压力
英国苏塞克斯大学的研究者在2009年发现，阅览能减轻68%的压力，甚至超过了听音乐和散步。每天仅仅阅览报纸或书籍6分钟，人的心率和肌肉张力都有所下降。
延缓衰老
随着年龄的增长，大脑思考速度会下降，曾经觉得容易的认识任务，如记住人名、房间号，现在却越来越困难。
阅览能很好地延缓甚至阻止认识功能下降，有助于预防老年痴呆症。芝加哥拉什大学医学中心进行的一项研究显示，在生命早期或晚年热衷于读书、写作的人，出现老年痴呆症的可能性大大降低。
改善睡眠
美国梅奥诊所的医学家发现，养成良好的睡眠习性，如睡前阅览轻松的书籍，能改善睡眠质量，因为它有助于人们从觉醒阶段向熟睡阶段过渡。
促进社会交往
年发表在美国《科学》杂志上的一项研究发现，读小说或其他文学作品的人，理解别人想法、愿望和信念的能力更强。
另一项来自加拿大多伦多大学应用心理与人类快速发展系的研究认为，常读文学作品的人在同理心测试中成绩更高。这是因为阅览能让网民与书中的人物角色互动，增加了他们在现实世界中对别人的体贴、怜悯之情。
提升智力
英国爱丁堡大学的研究者年发表的一项论文显示，在7岁时阅览能力强的孩子在智商测验中的得分要高于阅览能力弱的同龄人。这是因为阅览能增加一个体的词汇量，而后者与智商提高之间存在着正关联。
读屏时代更应该“深阅览”
相比纸质书，你可能更加愿意用手机随时随地浏览新闻，“读屏”逐渐成为很多人新的阅览方法。
第十七次全国国民阅览调查数据显示：
中国成年国民每个人平均“读屏”时长超100分钟，比年增加了15.54分钟；
青壮年尤其着迷选择数字阅览，数字阅览的人群中近八成为18岁至49岁人群。
虽然数字阅览让读书变得更便捷和个性，但也助长了阅览的碎片化，某一种程度上使阅览变成一种低效学习，降低了深度思考的能力。
培养“深阅览”习性，推荐从以下几点做起：
1进行对比性学习
从碎片化的学习误区中走出来，需要真正比较有效的学习做法。学习的起点不是别人在微信朋友圈晒的一本书、推荐的一篇文案引起了你的有趣或焦虑，而是你真实遇到的问题，根据问题搜索材料。
2筛选学习资源
说到找资源，大多数人第一反应是上网，然而互联网是个无底洞，很容易越陷越深，迷失方向，离答案越来越远。信息轰炸时代，最重要的不是增加新闻，而是筛选和删除新闻。
你可以请有经验的人给出清晰的建议、方向；看看行业内领先的公司或个体是如何做的；搜索书评后再系统地看书。
3利用721法则
行动学习理论认为，人要掌握一门技能，用10%的时间学习知识和新闻，用70%的时间练习和践行，用20%的时间与人信息表达和讨论，这个大体上叫做“721法则”。
所以，光接收知识还不够，你要花大量时间去做、去和别人探讨。
4输出倒逼输入
如果我们只是去读、看、听，而不输出创造，那我们不太容易真正掌握这些知识。
你要给自己定一点目标，比如写一篇读书心得、做一个课件、和别人分享一个话题等，逼着自己去形成论点、搭结构框架、找支撑资料……这样不断地形成作品，思想和知识才真正属于自己。
读书的4个“硬指标”
躺在床上看书、高亮的电子屏下阅览、蹲马桶时拿起一本久坐不起……这些读书习性可能悄悄伤害身体，其实，读书也有几个“硬指标”：
读书环境
看书要选择明亮的地方，比如阳光下的阳台或草地；夜晚可采用台灯，观察不要让头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯、白炽灯，光线相对自然、柔和。
不建议选择日光灯，一是挂得很高，单位光线强度不够，二是会闪烁不停，对视网膜刺激较大。
电子书选无背光
电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。
多眨眼
看书时要有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可站在窗边远眺，尽量看远处，以调节眼睛玻璃体的紧张度。
书本距离
读书要保证书面离眼睛达到30厘米；在舒服的前提下，还需要注意保护脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。
坐靠着看书可以将一腿弯曲、另一腿伸直，每隔几分钟就换一下，不使让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏。
最后，生命君想跟大家分享一个关于阅览的温暖故事。
女孩ann morgan决策用一年的时间，尝试去阅览来自世界上每一个国家的一本书。为了达成目标，她利用社会交往平台发出了求助新闻，接下来发生的一幕幕故事令她感动。
从中她真切地感受到：“如果你想阅览整个世界，你要以一种开放的和谦卑的心态去迎接它，那么整个世界就会来帮助你。”▲
匆忙的生活中，各个人都该有短暂的“关机”时间，试着抱起一本书沉浸其中，也许会带给你久违的体验。最近你读了什么书？在评论区分享给大家，并说出理由吧。
本期：张宇
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