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人体就像一台机器，由许多部分组成。只有珍惜使用，经常维护，定期清洗，才能保证机器的健康运行，延长机器的使用寿命。最近，英国国家医疗服务系统前首席顾问穆尔·格雷(Muir Gray)将自己多年的临床经验总结成一套通用的健康护理指南，教你从头到脚保持健康。
护脑经:护脑很简单。只要你经常处理和记忆数字，你就能让你的大脑充满活力。例如，当你去购物时，你可以有意识地用你的心和笔来比较价格和计算购物费用。习惯用右手写字和做事的人可以试着换左手，这样左右大脑都可以得到充分的训练。每周锻炼3~5次，每次30分钟，并做有氧运动，如散步、骑自行车、做运动、玩球类运动和游泳。一些食物也可以保护大脑。黑巧克力中的类黄酮可以增加大脑供氧量，使大脑转得更快。
护眼经络:眼睛是我们观察世界的窗口，也是人体最疲劳的器官之一。每天至少眨眼300次可以清洁和保护眼睛表面。打开加湿器或者在桌子上放一杯水，这样可以增加周围空空气的湿度，缓解眼睛的干燥和不适。观看手机等小屏幕不超过一个小时。每工作45分钟就站在窗前看着远方，确保有规律的工作和休息以及充足的睡眠，多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼类、亚麻籽和其他食物都是保护眼睛的好方法。
肺保护经络:空空气污染是肺损伤的主要原因之一。以pm2.5为例，大量研究发现它与肺癌、哮喘等疾病密切相关。此外，吸烟是肺病的第一杀手。长期吸烟或二手烟会导致呼吸道疾病，如炎症和肺气肿。因此，戒烟和戴口罩远离二手烟和烟雾是保护肺部最重要的手段。
心脏保护通道:心脏是人体的血液泵，可因疲劳、不吃早餐、高盐饮食和睡眠不足而受损。适度食用鱼、谷物、水果和蔬菜以及橄榄油；每周定期锻炼有利于控制血压和血脂水平；培养爱好、周末放松身心等减压方法有利于减少应激激素皮质醇的分泌，降低血栓形成的风险。
护肝经典:大多数肝病是由病毒性肝炎、酗酒和不健康饮食引起的，其中酗酒是最常见的问题。肝脏保护的关键是限制酒精。男性每天不应摄入超过20克的纯酒精，女性应少饮酒。其次，饮食平衡和控制体重也很重要，这有助于预防脂肪肝。第三，不要乱吃药，熬夜也是保护肝脏的关键。此外，建议每个人都主动接种病毒性肝炎疫苗。
保护胃肠通道:许多胃肠消化问题与缺乏膳食纤维有关，其中最典型的是便秘。建议每人每天摄入的膳食纤维为25 ~ 30克，但很多人在生活中离它很远。水果和蔬菜、粗粮、豆类、细菌和藻类都富含膳食纤维。适量多吃可以促进肠道蠕动，排出体内垃圾。然而，中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生提醒说，膳食纤维并不尽如人意。过量摄入膳食纤维可能会干扰其他营养物质的吸收，尤其是对营养不良和患有胃肠疾病的人。
关节保护:应做好关节保护:少吃高糖高脂食物，因为血糖或血脂浓度过高，可能会改变软骨结构，使其承载能力变差；多吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，可以减少自由基对关节的损害；食用含有类黄酮的食物，如草莓、樱桃、绿茶、谷类、柑橘等。，有助于增强牙龈在关节中的功能；富含深海鱼类的ω3脂肪酸有利于缓解关节炎症；少做蹲姿、跪姿和其他可能伤害关节的姿势，多做对关节有益的运动，如散步、游泳和骑自行车。值得提醒的是，超重的人应该及时减肥并放松关节。
护肤经典:随着年龄的增长，皮肤会逐渐老化，表现为弹性纤维减少，汗腺和皮脂腺的油脂分泌能力下降，皮肤容易干燥，经常发痒。保湿是护肤的关键。建议平时多喝水；少吃辛辣和油炸的食物；沐浴后最好涂抹一些润肤霜或乳液，尤其是在皮脂分泌较少的地方，如胳膊和腿；尽量选择纯棉内衣。此外，使用加湿器增加空气体的湿度可以缓解皮肤干燥。
骨骼保护:钙和维生素D对骨骼健康不可或缺。人们应该多吃乳制品、豆制品和绿色蔬菜来补充钙，同时，多晒晒太阳来促进维生素D的合成和钙的吸收。适当的锻炼、戒烟和限制饮酒也有助于骨骼健康。北京协和医院内分泌科主任邢小平指出，40岁以上的人应该定期进行骨密度测试，以了解骨骼健康状况，一旦骨量减少，应尽快采取措施。
护脚通道:脚的健康问题最容易被忽视，最常见的问题是脚气，它是由真菌感染引起的。它可以通过局部应用抗真菌药物来治疗。预防和治疗时，尽量保持双脚凉爽干燥，不要随意穿别人的鞋。总是穿太紧、太旧和高跟鞋可能会导致足底筋膜炎。症状是从椅子上站起来或站起来时脚跟底部剧烈疼痛。治疗方法是多休息，用物理疗法减轻疼痛。为了保持你的脚，你应该每天把脚浸泡在温水中，及时换袜子，穿柔软、舒适和透气的鞋子，穿不太厚的运动鞋、高跟鞋和人字拖。(摘自《生活时报》)
