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； ； ； ； ； ； ； 夏天快到了，到了为穿裙子和热裤而烦恼腿型的时间了。
； ； ； ； ； ； ； 对很多人来说，瘦不是问题，很难瘦。 没有你，比起瘦身减肥，瘦身更像是世界级的攻防项目。 没有人想拥有大象的腿，也没有人喜欢死筋山上的“恶魔肌肉腿”。
； ； ； ； ； ； ； 那我们到底该怎么把腿弄细呢？ 最近在youtube上点击了成千上万条瘦腿的视频，今天我要为大家专门解读这个精彩的事情。
减少腿部水分滞留，消除水肿
； ； ； ； ； ； ； 详细解读youtube上的这种瘦腿教程，实际上几乎是围绕两条大瘦腿的。
； ； ； ； ； ； ； 首先，为了不刺激腿部的肌肉(包括小腿)，与腿部进行局部的非负荷练习。
把脚抬起来。 点击查看放大图
跨着台阶摇腿。 点击查看放大图
笔直的腿摇晃。 点击查看放大图
； ； ； ； ； ； ； 比较腿部的非受力运动，如侧节奏、跨栏节奏、直线节奏、弯曲膝盖踢球、弯曲膝盖侧节奏、弯曲膝盖弯曲前腿等。
； ； ； ； ； ； ； 这些比较腿部运动动作的好处是减少腿部的水分滞留，消除水肿。
； ； ； ； ； ； ； 另一方面，这个小组的动作设计的巧妙之处在于，在减少腿部脂肪的同时，还兼有伸展腿部、雕刻腿部肌肉线条的诉求。
； ； ； ； ； ； ； 这种动作的实用性和易于掌握可能是因为这样迅速地受到成千上万的网民的欢迎。
； ； ； ； ； ； ； 但是需要注意的是瘦腿必须保持一定。 这个比较训练可能需要几个月到半年才能有效。
屈膝踢。 点击查看放大图
平板支撑。 点击查看放大图
侧面平板支撑。 点击查看放大图
日常走路时必须在脚底接地。
； ； ； ； ； ； ； 其实，我想瘦，但也要注意一点生活的细节。 以下是我们召集健身专家提出的一些小建议。。
； ； ； ； ； ； ； 首先，确认既然腿粗，就必须对抗水肿，加快新陈代谢。 所以在少的车站多喝水运动很重要。
； ； ； ； ； ； ； 其次，为了不堆积速肌纤维，俗称“死肌”，平时步行中也尽量修正姿势，抬起脚后跟时尽量不使用脚尖，在脚掌整体落地，减少小腿肌肉的发力和受力。
； ； ； ； ； ； ； 当然，别忘了每天做腿部肌肉筋膜的拉伸。 这是减少腿围的有效方法。
侧膝跪下张开腿。 点击查看放大图
屈膝摆动前腿。 点击查看放大图
10到20分钟的腿的静态伸长很重要
； ； ； ； ； ； ； 对那些热爱运动，特别喜欢跑步的人来说，小腿不会变细吧？
； ； ； ； ； ； ； 根据科学，氧气力量训练中肌肉的膨胀率不超过20%。 因此，在日常行驶中小腿肌肉发达，不会超过这个比率。 之所以觉得自己的小腿变粗了，是因为做法不对，小腿肌肉僵硬成了“死肌”。
； ； ； ； ； ； ； 那么，如何消除慢跑中自己小腿肌肉成为“死肌”的风险呢？ 以下是健身专家总结的一些要领。
； ； ； ； ； 1 .跑步前必须做伸展运动。
； ； ； ； ； ； ； 2 .跑步应尽量慢匀速，心率在150次/分钟以下。
； ； ； ； ； ； ； 3 .尽量不要在前脚掌落地。
； ； ； ； ； ； ； 4 .跑步结束后，静态伸展腿10~20分钟，伸展腿变硬的肌肉群，用手指拉伸小腿肌肉，也可以消除跑步后乳酸的堆积。
； ； ； ； ； 其实，对很多小腿脂肪过多的女性朋友来说，慢跑和椭圆机等有氧瘦身反而能帮助你瘦腿。
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