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年度反向增长
每天早上5点到7点起床，洗脸刷牙，按摩耳朵和眼睛，做熨衣服的运动；按摩腹部30次，喝一杯温开水，这是78岁的林先生每天早上起床后必须完成的养生步骤。在过去的20年里，林先生一直过着正常的生活。他早餐应该注意营养。蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果都是不可缺少的。他还应该记录他吃了多少。早上，林老先生必须做的功课是练习书法，滋养心灵；午饭后，坚持从下午3点到5点散步和打太极拳；从晚上7: 00到9: 00敲打心包经
你觉得这种生活烦琐吗？不管怎样，林先生并不觉得笨重或累。他已经将这种健康管理融入到他的生活中，并且已经成为每天都要做的一件自然的事情。坚持全年自我健康管理。年近八十的林老生，像洪钟一样，耳朵清楚，腰身挺直，看上去比同龄人至少年轻二十岁；林老先生的体检报告也表明他身体的各项指标都是合格的。
林一直是小汤山医院卫生管理部主任赵润栓的老朋友。每次赵主任举办健康讲座时，林老都会认真听讲，并不时记在自己的笔记本上。赵润栓说，像林老这样愿意进行健康管理并知道如何进行健康管理的老年人太少了。如果健康管理做得好，它真的会一年比一年落后。
健康没有得到管理
请找到你
赵润栓看到越来越多的老年人愿意做健康管理，但不能科学地做健康管理，坚持做好健康管理。
前来咨询赵主任的老人中，有不少是保健品的爱好者。许多老年人以吃保健品为荣。赵润栓说，这些老人觉得他们有良好的经济条件，能买得起保健品，这是光荣的；一些老年人吃他们的孩子买的保健品。他为自己的孩子感到孝顺和自豪；一些老年人认为保健品的价格越高，价值越高，甚至用保健品代替正常饮食。有一次，一位老人来请教赵主任，说他从来不吃橘子，但我每天都吃维生素C。橙色不是富含维生素C吗？赵润栓说，这部分老年人犯的错误仅仅是在食物和某些维生素或微量元素之间划了等号。事实上，一小块保健食品能浓缩多少精华素？
老年人经常睡不好，但是许多老年人即使睡不好也不敢睡。在小汤山医院的卫生管理部，老人经常来和赵润栓交流:我不敢睡觉，我怕睡着了就再也醒不过来了。赵润栓说，这不是一个笑话，而是一个真实的故事。有些老年人害怕死亡，尤其是听说一位老朋友在睡梦中去世后，他们害怕睡觉，因为害怕自己很长时间都不会醒来。一些老人告诉赵润栓，我一睁开眼睛，就觉得自己又活过来了。事实上，睡眠不足不仅影响白天的正常生活，还可能导致老年痴呆症。对于这部分老年人，不仅需要常规的健康管理，还需要心理咨询。
为什么要实施
自我健康管理？
赵润栓说，健康管理就像为健康存钱。目前的研究证明，在影响人们健康和长寿的疾病中，有许多与人们生活方式相关的常见病和多发病，这些疾病是由一些不健康的卫生习惯、不健康的行为和生活方式带来的。如高血压、冠心病、某些癌症、过早衰老和过早死亡。根据世界卫生组织，60%的健康和长寿因素，如遗传、医疗条件、社会和自然环境以及个人生活方式，将取决于个人生活方式。也就是说，这些因素中有60%是医院和医生无法解决的，他们应该对自己负责，所以应该实施自我健康管理。
如何进行健康管理？你可以根据六个自我练习:
(1)自我责任:我对自己的健康负责。一个人健康和生活的60%取决于他的生活方式，这是自我保健的基础。
(2)自我观察:通过视觉、听觉、感觉和触觉来观察自己的健康。及时发现异常或危险信号。必须观察食欲、进食量、体重变化、睡眠、面色、皮肤肿胀、四肢关节肿痛、便血、血尿或异常阴道出血等情况。
(3)自我诊断:您可以自带简单的仪器来测量血压、体温、尿糖等项目，并做好记录。一旦发现指标异常，我们可以对发热、糖尿病和高血压做出初步诊断，然后配合医生的诊断指导。
(4)自我保健:日常生活规律、生活规律、个人和家庭卫生、室内温湿度调节、室内通风、消毒隔离避免感染等。
(5)自我治疗:经常需要检查和指导医生对初期感冒、轻度表皮损伤和胃肠道不适进行自我治疗。抗生素、激素和精神药物也必须在医生的指导下使用。
(6)自我预防:合理饮食、坚持锻炼、控制体重、定期体检、按规定接种疫苗等。，防止疾病的发生。
生命法则
这是健康管理的第一步
在人类生活过程中，许多生理现象都必须由一种与时间相关的物质来控制。这种物质具有类似于生物钟的功能，被称为生物钟。赵润栓说，目前的研究显示，一个人的体温在早上2点到6点之间最低，在下午5点到6点之间较高。此外，血糖含量、基础代谢率、经络电位等。，也随着昼夜有规律地变化，并随着生物钟运转。生物钟紊乱会影响人体的许多生理功能，如睡眠障碍、内分泌紊乱、免疫功能下降、健康损害甚至疾病。正因为如此，他强调老年人应该有规律地生活，尽可能避免或减少对生物钟的干扰。
规律的生活是自我健康管理的基本要求。主要内容包括:每天起床和睡觉的时间要有规律，成年人每天要保证6-8小时的睡眠；工作和学习的时间限制应定期；一日三餐应该有规律；不偏食，不多吃，注意食品卫生；每天喝6到8杯水；每顿饭的食物量应该由下一顿饭时腹部的轻微饥饿来控制；不要坚持午睡，而是平躺一会儿，坚持午睡有助于减轻心脏负担；每天定时大致排便；坚持早晚或早晚健身活动；每天都有时间放松和娱乐，消除疲劳，提高文化兴趣；保持情绪相对稳定，少波动，不急躁，不抑郁，乐观等。
由于生活环境的影响，每个人都通过长时间的重复养成了自己的工作和生活习惯。如果没有规律的生活，它就会干扰人体内的生理过程和代谢活动，并破坏生物钟的正常运转。随着时间的推移，身体会变得不正常，加速衰老，甚至引发疾病。因此，生活规律是自我健康管理的重中之重。
健康管理
你坚持这么做
每个人的健康管理计划都可能非常个性化，但最重要的是坚持下去。赵润栓特别称赞了一位70多岁的老专家:这位老人总结了一套健康管理经验，他称之为三条六字保养箴言。具体来说，有六个词:梳头、喝粥和泡脚。身体部位的分析有三个部分:上部梳理头发可以健脑，中部喝粥养胃，下部泡脚补肾。每天早上，老人坚持从头到尾用手指梳理头发100次。粥是每天的主要早餐，但粥的内容是非常丰富的:大米，小米，薏米，红豆，黑豆，大豆，绿豆，莲子，葡萄干，枸杞，核桃，花生，龙眼，枣，百合和银耳是无限的，只是每个品种增加一点。晚上健康管理的必修课是用热水泡脚。泡脚半小时后，按摩涌泉穴10分钟。老年人坚持几十年，比如今年七十多岁，经常参加国内外的学术会议，从来不觉得累，精力充沛，思维敏捷。
没有什么力量比习惯的力量更强大。赵润栓说，健康管理的重点是培养良好的习惯和有益于生活。这位老专家的健康管理计划非常科学:根据营养的要求，食物应该是多样化的，一碗粥可以吃十多种食物，但还不够，包括谷类、土豆、豆类和坚果。赵主任评论说，喝粥是最好的养胃方式，有利于消化和吸收。干梳理有助于头部气血集中，并能防止头发过早变白、脱发和痴呆。泡脚有助于缓解疲劳，滋肾固精；按摩涌泉穴可以预防失眠，缓解神经衰弱、头晕、头痛等症状。
人们经常来健康管理部门咨询健康管理项目，但是很少有人能真正坚持。赵润栓说，养成一个习惯至少需要21天。因此，无论计划是什么，坚持下去都是没有意义的。如今，许多中年人已经处于亚健康状态，但他们在被诊断患有某种疾病后，往往能够坚持健康管理。如果能把健康管理放在疾病之前，那就更理想了。
开始健康管理
从45岁开始
一般来说，一个人通常从45岁开始变老，并进入早期老年和晚期老年。这时，突出的问题是明显的心理变化和退行性疾病的侵袭。
赵润栓建议，中老年人应每年进行一次体检或重点疾病检查，以便及早发现疾病，及早进行合理治疗，减少并发症。同时，要注意膳食营养，保证膳食中蛋白质、钙和微量元素的摄入；坚持适合自己的锻炼，退休后仍从事公益活动和家务劳动，这有利于保持肌肉紧张和关节灵活；内心平静，避免巨大的快乐和悲伤，适应环境的变化，比关心更宽容，比孤独更快乐；坚持良好的文化娱乐活动，如阅读、写作、绘画、制作、玩游戏、养鱼、种花种菜，以及音乐、戏剧等有益身心的活动；长时间看电视和沉迷于麻将桌会伤害你的身心。
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