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五月二十一日是二十四节气中的小满，这是夏天的第二个节气。小满后，气温升高，雨量增多，湿热夹杂。人们在日常生活和饮食上粗心大意，这使他们容易生病。湿热之邪若阻滞脾胃，便少食便溏、腹痛、腹泻；湿热、湿毒、皮肤外感、湿疹、疔疮、皮肤瘙痒。湿热是小满时期的气候特征。因此，清热燥湿是此时保健调理的重点。然而，过度的清热和对寒冷的贪婪很容易损害太阳，消耗气体和伤害体液。因此，条件必须因人而异，并且要把握好尺度。
生活:冷热天不要感冒
在小满季节，气温明显上升，天气闷热。许多公共场所和家庭都打开了空来降低温度，但是长时间呆在空很容易损害身体的阳，尤其是当出汗湿衣服和毛孔张开的时候。因此，在小全周期空温度调节和冷却过程中，应掌握以下原则
1、注意室内外温差不应过大，室内温度不应低于27℃；
2.不要让空空调直接吹向头部和背部。中医认为头部是各种阳的交汇处，背部是阳，是人体阳聚集的地方。以上部位直接逆风吹，会直接损伤人体的阳气，引起头痛、背痛、关节痛等各种疼痛症状；
3.空调节开启的房间不宜长时间关闭，应及时开窗通风，以利于空气体的交换和浑浊气体的排出；
4.敞开空睡觉时穿有袖子的裤子和夹克，睡觉时盖被子以免着凉。
锻炼:不要过多出汗和除湿
在炎热的夏天，身体的阳气在肌肉表面运动，毛孔放松，运动时容易出汗。这是发汗、散热和调节体内阴阳平衡的过程。适当的出汗确实有降低体温和排出水分的作用，所以适当的运动和出汗有清热除湿的作用。然而，一旦你出汗过多，你将很容易失去活力，感到疲劳和虚弱。因此，要把握夏季运动的规模，不要在湿热的环境中运动，也不要运动太用力，以免出汗过多。如果在运动中出现头晕、心悸等身体不适，应立即停止运动，以免发生意外。出汗后及时补充水分，喝淡盐水来纠正体内钠盐的流失。
饮食:清热利湿，不伤脾
饱胀期雨水多，湿热重，所以人们经常感到疲倦困倦，食欲不振，尤其是吃冷喝冷后，胃肠消化功能更差，容易出现大便溏泻、腹痛等症状。中医认为脾主运化，喜燥恶湿。此时湿热重，困脾。也有口苦、口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。因此，全季节饮食调理的基本原则应该是清热利湿，助脾运化。你可以吃冬瓜、薏苡仁、扁豆和红豆来清热利湿，还可以吃山药、芡实、茯苓和莲子来帮助脾脏运输和转化。
天气热的时候，你也可以吃西瓜、海带、绿豆等食物来降温消暑。但要提醒的是，西瓜、海带和绿豆都是凉的东西，所以早上不要吃，也不要吃太多，以免冷食伤脾胃、伤阳、胃寒腹痛。虚寒体质或胃寒体质的人在熬制消暑清热汤时，可适当添加生姜和陈皮等恒温成分，以降低汤的寒性。用海带和绿豆煮汤时，可以加入一片陈皮。一些凉的配料也可以减少油炸后的寒冷。例如，薏苡仁和扁豆在锅里煎至微黄，然后用来煮汤。
小满减肥处方
1.荷叶山楂茶
配料:荷叶5克，山楂5克，陈皮3克。
方法:将前三种口味洗净，放入茶缸中，在沸水中煮15分钟，加入一些糖调味，然后代替茶。
功效:清热浊、理气开胃，适用于湿热内蕴、食欲不振者。
2、薏苡仁绿豆粥
配料:薏苡仁100克，绿豆100克，白米150克。
方法:先将薏苡仁和绿豆洗净浸泡，将白米洗净。加入适量水，煮至绿豆裂开，然后加入薏苡仁和白米，及时搅拌，煮至粥熟，加入糖调味。
功效:健脾利湿，清热解毒，适用于湿热内蕴者和湿疹疔疮者。
3.木棉红豆脊骨汤
材料:木棉干60克、红豆50克、陈皮10克、蜜枣3片、生姜3片、猪脊骨500克。
方法:将上述材料洗净，放入锅中，加入一些水，用大火煮沸，用小火煮两个小时，用盐调味。
功效:清热利湿解毒。适用于湿热多、皮肤瘙痒的人群。
