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睡得好，其实是奢侈的事件。
怎么样才能睡得好呢？ 大多数人相信每天必须睡8个小时。
快节奏的现代生活总是让我们白天犯困，晚上充满活力。 所以，很多人羡慕古人。 以前的车马短信很晚，没有手机，没有电脑，熬夜到两点半了。
但是，你有认真想过古人真的睡得很久吗？ 人真的需要睡8个小时以上吗？ 人一天必须睡多久？
谁说古人睡了八个小时？
追溯历史，我们会发现“8小时睡眠制”其实是近代的说法。
年6月18日，山东滨州的几位农民工为了避暑，将冰冷的座位搬到水泥管，还点燃了蚊子的驱蚊香/视觉中国。
加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰里·西格尔对此非常研究。 他去了坦桑尼亚、纳米比亚、玻利维亚等国，考察了当地的狩猎/采集部落。 这三个部落相距甚远，但西格尔发现，部落居民每晚睡眠时间都非常接近。 平均6.5小时[1]。
原始人的生活环境比我们艰苦得多，冬天没有暖气，夏天没有空调，在野外睡觉要时刻警惕野兽和其他部落的袭击。 因此，他们每晚的睡眠时间很少超过6个小时[1]。
可以说，人类在有稳定的住所、比较舒适的睡眠环境之前，是无条件睡了8个多小时的。
许多哺乳动物是阶段性睡眠。 海豹在水中睡觉的话，只能睡在呼气和吸气中间的短时间，意味着每次呼吸都会醒来/视觉化中国。
关于古人是怎么睡觉的，另一种说法是阶段性睡眠。
例如在16世纪之前的欧洲，那时的欧洲人大多在黄昏过后约两个小时开始睡觉，大致睡四个小时后，中途醒来一两个小时，然后第二次睡觉[13]。
中途醒来后，欧洲人变得非常活跃。 起床，抽烟，上厕所，半夜拜访邻居。 当然，很多人会留在床上阅读、写作、祈祷。 15世纪后半期无数的祈祷手册在两段睡眠期间的这几个小时提供了很多特别的指导[13]。
16世纪的法国医生在医学手册中特别写道，工人之所以能生越来越多的孩子，是因为他们喜欢先睡觉后看它，感情和精神更丰富，更能怀孕[13]。
在20世纪之前，这种阶段性睡眠在尼亚加拉、巴西、中美洲的一点国家还存在[13]。
中国古代也有草市和夜市，中国古人群体也是夜猫子，表示喜欢深夜的刷子街和蹦极。
[/BR/]这是1955年刊登在英国摄影杂志picture post上的照片，英国设计师terence conran和小说家的妻子shirley conran睡在出租车上/thurston hopkins getty images
当然，无论是原始人部落的睡眠时间，还是中世纪的2阶段睡眠，睡眠时间总体上都和现代人一样，并不严格要求8小时。
那么，“睡8个小时”的理论是怎么来的呢？
资本主义的迅速发展，可能背负着这个锅。 人工照明的出现，开始改变人们的睡眠模式。
1667年，巴黎成为世界上第一个采用蜡烛玻璃灯作为路灯的城市，17世纪末，欧洲50多个城市拥有人工照明系统。 随着电力的迅速发展，实现了大城市的大规模照明[2]。
人工照明系统的迅速发展，延长了人们夜间外出活动的时间，作为资本主义伟大发明的夜班悄然改变了欧洲人。 二段睡眠占用了太多的夜间时间，但是连续的8个小时睡眠可以最大限度地利用劳动者的时间。
1939年2月18日，英国煤矿工人汤姆·肖顿在纽卡斯尔附近的煤矿开始上夜班前收集了灯笼/gamma-keystone via getty images
弗吉尼亚理工大学历史教授罗杰·艾基( roger ekirch )在论文中引用了19世纪的医学期刊，该杂志强迫父母摆脱两种睡眠模式[2]。
甚至美国《家庭和学校健康手册》的作者也建议，煎到晚上十点、十一点的人，可以睡到早上五六七点[12]。 连续8个小时的睡眠更是成为了大众接受的生活习惯。
1953年6月2日，在伦敦东区莫珀斯大街举行了庆祝英国女王伊丽莎白二世加冕的派对，两个女孩在派对上睡觉/picture post视觉中国
隐式化期间，睡眠健康的标准也会发生变化。 16世纪二段式睡眠仍是公认的健康良好的生活习惯，但19世纪末期失眠成为了被定义为“无法连续睡眠”的疾病。
事实上，没有一个研究认为人必须睡8个小时以上。 良好的睡眠时间实际上是区间，因人而异。
所以，连续睡8个小时，可能不是人类的生理选择，而是人类现代生活的选择。
睡过头或睡得太少可能都不好
有些人睡眠太少，会死。 有些人睡过头了也不一定好。
许多流行病学研究表明，短暂的睡眠(自我报告的睡眠时间6小时)和长期的睡眠(自我报告的睡眠时间≥8小时)可能与死亡率的增加有关许多疾病。
2009年3月18日，成都碧云路的这个胖哥哥在两把椅子做的临时床上睡得很香/视觉中国
太长或太短可能会增加代谢综合征的风险。 这是韩国首尔国立大学医学部金博士的研究结果。
他分析了40-69岁男女13.3万人的医疗数据和每天的睡眠时间[3]。 结果表明，每天睡眠时间小于6小时的女性，比每天睡6~7小时的女性腹部脂肪增加。 睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围粗，代谢综合征的风险也可能很高。
过度睡眠的人也不一定健康。 金博士的团队将睡眠超过10小时定义为过睡眠，与男性甘油三酯水平上升(冠心病、脑梗塞的早期症状)和代谢综合征有关。 在一些女性中，睡眠过多也有可能导致高血糖或大腹便便。
同样喜欢大米的韩国人午饭后也容易犯困，图为2009年韩国议员政府预算案表决前的小憩/视觉中国
外国人就是这样。 关于中国人的研究也显示出了相似的结果。
麦克马斯特大学的王博士及其同事采用城乡流行病学前瞻性研究( pure )，对包括中国在内的21个国家进行了调查，共有超过116，000人，年龄分布在35至70岁之间[4]。
在这项城乡流行病学前瞻性研究中，研究者关注的是参与者的社会经济状况、生活习性、身体活动、饮食、各种药物的采用和慢性病家族史的新闻。 一般来说，在pure研究的8年随访期间，有4381人死亡，4365人患有心脏病和中风。
王博士及其团队默认推荐6~8小时睡眠。 例如，8~9小时的人过早死亡或罹患心血管疾病的风险增加5%，或睡眠时间像9-10小时的人一样增加，则风险可能增加17%。 经常睡10个小时以上的人，风险可能会达到41%。
美国德克萨斯肥胖者hector garcia jr，体重最重时达到288公斤，睡眠需要戴呼吸机，年因呼吸问题去世/视觉中国
除了健康风险外，过长的睡眠时间和过短的睡眠时间会影响人的识别功能，通常识别功能包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文案表达能力、整体识别状况。
特蕾莎·吉尔纳德博士根据中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非50岁以上的人的数据，研究了睡眠与认识能力的关系。 在6个国家，睡眠时间低于6小时或超过9小时的人的识别得分都明显偏低[5]。
年12月28日，在深圳图书馆，一个市民在读书的路上打了个盹/视觉中国
当然，这些研究也有缺陷。 例如，即使心脏功能不好、心力衰竭的患者，每天的睡眠时间也会比正常人长。 他们不是想睡更久，而是身体不舒服，需要多休息。
所以，我们能得到的结论是，睡得太久或太少，对健康人来说未必是最好的。 但是，睡眠时间和疾病之间是否有必然的因果关系，也需要因人而异进行诊断。
那么睡8个小时是完美的中间值吗？
保证质和量的睡眠是关键
要说在全球公司高管的“神话”中选择最熟悉的，恐怕“睡眠少，精力充沛”会被选为高票。 但是，这不是“神话”，祖先很可能在吃饭。
四川成都的建筑设计师表示，睡眠时间为凌晨3点以后，睡眠时间每天平均为5小时。 每天晚上画画，画画，画画，把中国视觉化
在一项研究中，研究人员考察了几乎没有睡眠就能够生存、茁壮成长的人们，发现这个小组的成员有一个共同点: dec2基因变异[6]。
拥有这种基因变异的人“需要比天生少的睡眠”，只要睡几个小时就会变得精神冷静。 这种基因变异很少见，估计只有不到1%的人有这种变异。
除了这些“超人”，对普通人来说睡眠的关键是保证质量和量。
“保量”顾名思义是指睡眠的总时间，不需要8个小时。 通常，大人推荐的睡眠时间在7~9小时之间，各自的身体需要根据自身的状况，找到最适合自己的睡眠时间。
遗憾的是，暂时没有适合所有人的方法，而是计算每个人最佳的睡眠时间。 最简单的评价标准是，醒来后，注意自己身体和精神的反馈。
年1月23日，浙江嘉兴，一位服装店主在橱窗里晒太阳打瞌睡/视觉中国
比起睡眠时间的长短，睡眠质量经常被忽略一些。 如何睡觉可能比睡多久更重要。
为了保持睡眠质量，有遵循昼夜节律[7]和尽量不强制中断夜间睡眠[8]，有些医生建议用轻度的睡眠限制来治疗睡眠问题。
例如，大多数平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床睡觉，或者周末疯狂睡眠，都有可能引起睡不着或浅睡眠的问题。 对我们的身体来说，睡眠时间固定后迟到或提前一个小时是“时差反应”。 特别是中老年人喜欢白天打瞌睡，睡眠更分散，其实影响了晚上的睡眠质量。
年2月21日，江苏徐州的一位高龄环卫工打扫完街道后，疲惫不堪地坐在路边电动三轮车的座位上/视觉中国
轻度的睡眠限制，从字面上看，是自发限制自己躺在床上的时间，强制固定睡眠时间。
我们在以前的文案中介绍过类似“我，25岁，每天失眠”的失眠治疗方法，其实非睡眠时间不在床上和寝室，固定好睡觉时间，即使不困也要自己按时睡觉。
“轻度睡眠限制”与之类似。 简单来说，如果睡眠不好，就延长上床的时间，如果容易醒来，就离开床，不要早起。 但是，虽然昨天晚上睡不好，但是从今天中午开始还是不要突然睡觉比较好。
2009年12月15日，杭州四季青服装批发市场的“睡美人”/视觉中国
如果你自己在白天必须做高强度、安全警戒度高的工作，限制睡眠的时间，也就是躺在床上的时间必须在5个小时以上。 如果发生剧烈反应或不适，请不要用这种方法治疗睡眠问题[10]。
流行病学数据不能解释长时间睡眠持续时间与死亡有关，但轻度睡眠限制可能有助于降低长期睡眠者的死亡风险[9]。 对中老年人来说睡眠限制可能更有益，但当然这需要越来越多的证据。
如上所述，“8小时睡眠”只是平均值，绝非必须的选择。 深夜醒来，或者睡不着觉，为了没有压力，可能会回到原始的生活。
参考资料:
1 .杰森·g·古德曼，关于睡眠你不知道的惊人理论，bbc。
2.stephanie hegarty，themythoftheeight-hour sleep.BBC
3.kim、c. e ..、shin、s .、lee、h. w ..、lim、j.lee、j. k .、shin、kang、d.( ) .关联新闻
4.wang、c……bangdiwala、s.I…、rangarajan、s…、lear、s.a…、alhabib、k. f、mohan、v…rosengren a associationofestimatedsleepdurationandnapswithmortalityandcardiovascularevents:astudyof 116632从21帐户
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8.finan、p. h ..、四角洲、p. j .、smith、m. t.( ).theeffectsofsleepcontinuitydisruptiononpositivemodandslearp
9.youngstedt、s. d ..、kripke、d. f. (2004 ) .长期发展机制:竞争机制.发展机制
10 .詹雅雯.失眠乱睡好觉远离你——睡眠限制法，长痛不如短痛。 睡眠321。
11.daniel yi、2006、唤醒: Youmaynotneedapilltosleep、洛杉矶时间。
12.ekirch，a. r.( ).themodernizationofwesternsleep :或，does insomnia have a history？ . past present，226 (一)，149-192。
13 .日志记录、历史记录: what was normal、news-medical。
